1 2 3

 

Вам надо знать, от чего зависит сила мышц.

 Во-первых, она пропорциональна толщине мышечных волокон и их количеству.
Чем больше поперечное сечение мышцы, тем она силнее.
 Во-вторых, сила мышцы зависит от ее длины.
Чем больше она растянута перед сокращением, тем большее усилие может развивать.
Сила мышцы тем больше, чем больше площадь её опоры на костях и чем дальше от сустава она прикреплена.
 По пути к совершенству тела познакомимся с теми группами мышц, которые выжны в занятиях бодибилдингом.


                                             ШЕЯ                                                                     
    Грудино-ключично-сосцевидная мышца  расположена на передне-боковой 
поверхности шеи. Поверните с усилием голову в сторону, и вы сможете прощупать
эту мышцу под кожей спередибоковой поверхности. Она вращает и нагибает голову,
участвует в подъеме грудной клетки вверх.
    Лестничные мышцы расположены внутри шеи.
Делятся на передние, средние и задние.
Наклоняют шею в сторону, приподнимают грудную клетку при дыхании.

                РУКИ
 
  Дельтовидная мышца. Мощный торс атлета в первую очередь формируется внешним видом этой мышцы. Она как эполет, покрываетплечевой сустав. Состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Передняя часть поднимает руку вперед и вращает внутрь. Средняя отводит руку в сторону, помогает при отведении ее вперед и вверх. Задняя часть отводит руку назад и вверх, вращает ее наружу.
 Двухглавая мышца плеча, или бицепс расположена на передней поверхности плеча выше локтя. Сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье с кистью наружу.
 Трехглавая мышца плеча, или трицепс находится на задней поверхности плеча, на противоположной от бицепса стороне. Трицепс разгибает руку в локтевом суставе. В хорошо развитом виде он имеет подковообразную форму.
 Сгибатели и разгибатели пальцев. Из этих мышц состоит мышечная масса предплечья. на его                              передней поверхности расположены мышцы - разгибатели кисти пальцев, на задней - их сгибатели.


     ГРУДЬ
 

Большая грудная мышца - один из важнейших элементов атлетического развития. Состоит из двух симметрично расположенных мышц. Эта мышца вращает руку (точнее ее верхнюю часть - плечо) внутрь и приводит ее к туловищу.
 Передняя зубчатая мышца находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба.
 Межреберные мышцы. Местоположение этих мышц очевидно из их названия. Они поднимают и опускают ребра, участвуя в дыхании.




 ЖИВОТ
 
Мыщцы живота образуют брюшной пресс
 

   Прямая мышца  расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Хорошо развитая прямая мышца "кубиками" выступает под кожей. Это самая сильная мышца живота. она сгибает туловище вперед. Если туловище фиксировано (например, при висе на перекладине), прямые мышцы подтягивают переднюю часть таза к грудной клетке, способствуя поднятию бедер в "угол". В этом им помогает наружная косая мышца.
  Наружная косая мышца находится сбоку брюшного пресса. При сокращении с одной стороны сгибает и вращает                                                                                                 туловище, при сокращении с обеих сторон - наклоняет его вперед.

 

СПИНА
 
 
                                                               
  Трапецевидная мышца расположена на задней поверхности шеи и грудной клетки.
Приводит лопатки к позвоночному столбу, поднимает, опускает и вращает их, тянет голову назад, при сокращении с одной стороны наклоняет ее в сторону.
   Широчайшая мышца. Ее расположение - задняя поверхность грудной клетки. Приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь и тянет к этим мышцам туловище.
   Длинные мышцы идут вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны. Интересная особенность этих мышц состоит в том, что даже при самом большом развитии они никогда не выглядят чрезмерно громоздкими и массивными






 НОГИ


 Значение мышц ног исключительно велико.
На них приходится примерно 50% мышечной массы человека.
  Большая ягодичная мышца. Её место - задняя поверхность тазобедренного сустава. Эта мышца отводит, сгибает и вращает бедро наружу, выпрямляет согнутое вперед туловище.
  Четырехглавая мышца бедра, или квадрицепс, заполняет всю переднюю поверхность бедра. Она разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его. Любопытно, что эта мышца - одна из не многих, работающих без помощи других мышц. К тому же, это единственная мышца, разгибающая голень.
  Двуглавая мышца бедра находится на задней поверхности бедра. Сгибает ногу в коленном суставе, разгибает в тазобедренном суставе и вращает её наружу.
  Икроножная мышца расположена на задней части поверхности голени. Сгибает стопу, принимает участие в сгибании ноги в коленном суставе.
  Камбаловидная мышца лежит в глубине голени. Она сгибает стопу.
  Обычно в работе, в том числе и при поднятии тяжестей,  участвует сразу несколько мышц, иногда несколько десятков. 
 Без знаний функций и строения мышц невозможно ни освоить технику                                                                              упражнений, ни добиться их роста.